یک تیر و چند نشان

مانند سال‎های قبل محدودیت‎ها تنها برای 25‌درصدی که واکسن تزریق نکرده‌بودند اعمال شد و بنابراین بسیاری از ایرانی‎ها هم به سفر رفتند و هم مهمان نوروزی داشتند.

همه اینها احتمالا ما را به یک نتیجه‌ می‌رساند و آن چاقی و اضافه وزن است. همزمانی پایان نوروز با ماه رمضان اما می‏تواند به برگ برنده‎ای برای کاهش اضافه وزن تبدیل شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

با یک برنامه ‏ریزی دقیق، با ورزش و استفاده از تغذیه مناسب می‌توانید آن چند کیلویی را که به واسطه شیرینی و شکلات اضافه شده‌است کاهش دهید.

ماه رمضان بهترین زمان برای کاهش اضافه وزن است. در این ماه هم می‏توانید روزه بگیرید، هم می‎توانید تغذیه سالم داشته‌باشید و هم وزن اضافه ‏تان را کاهش دهید. فقط کافی است همت کنید و از همین حالا دست به کار شوید.

روزه و تغذیه سالم

تغذیه مهم‎ترین بخشی است که باید در ماه رمضان به آن توجه کنید. با توجه به تغذیه‏تان هم می‏توانید لاغر شوید، هم می‎توانید یک ماه را سالم بگذرانید و کم نیاورید.

برنامه‏ ریزی کنید: درست است که ماه رمضان است و شما روزه هستید، اما این موضوع دلیل نمی‎شود برنامه غذایی‌تان را فراموش کنید. توجه به هرم غذایی به شما کمک می‌کند وزنتان را کم کنید. از سبزیجات بیشتر استفاده کنید تا سالم‎تر بمانید و کمتر غذاهای چرب بخورید. استفاده از کربوهیدرات، برنج و نان شما را سیر نگاه می‌دارد. البته سعی کنید بیش از اندازه از کربوهیدرات استفاده نکنید تا چاق نشوید. در برنامه‎ریزی روزانه‎تان به شکلی موادغذایی را بچینید که کالری را به اندازه دریافت کنید. توجه به کالری موردنیازتان براساس قد و وزن، به شما کمک می‌کند هم موادغذایی مورد نیاز برای روزهایی را که روزه هستید تامین کنید و هم این که وزنتان‌کم‌شود.

حذف نکنید: از افطار تا سحری زمان خیلی کمی وجود دارد. یعنی کمتر از 12 ساعت زمان دارید تا سه وعده غذایی را مصرف کنید. این اما دلیل نمی‏شود وعده‏ای را حذف کنید. در نتیجه هیچ‎گاه بدون سحری روزه نگیرید. اگر سحری نخورید، زمان افطار گرسنه‏تر خواهیدبود، بنابراین بیشتر غذا خواهیدخورد و این شما را چاق می‌کند. مشکل دیگر سحری نخوردن بوی بدن دهان است. عارضه دیگر این ماجرا این است که سوخت و ساز بدن شما و در نتیجه سوخت چربی‌ها ناقص انجام می‌گیرد. با حذف سحری البته باید دور لاغر شدن را هم خط بکشید. سردرد، خشکی دهان، افت فشار و قندخون از دیگر مضرات حذف سحری است. پس حتما سحری میل کنید.

منهای شیرینی و چربی: مصرف بیش از حد قند و چربی دلیل اصلی چاقی و دیابت است بنابراین اگر می‏خواهید وزن کم کنید در ماه رمضان حداقل دور مصرف بیش از حد شیرینی و چربی را خط بکشید. خوردن زیاد شیرینی می‌تواند هورمن انسولین آزاد کند. انسولین وظیفه ذخیره چربی در بدن شما را برعهده دارد و این بدان معناست که با زیاد شیرینی‌خوردن چاق‎تر می‎شوید.

توجه به مصرف قند در ماه رمضان مهم است. غذاهای چرب و شیرین می‏تواند شما را به صورت کاذب سیر کند. اگر نگران افت قندخون هستید، می‎توانید از میوه‏هایی که قند طبیعی دارند و زود هم آزاد می‎شوند، استفاده کنید. نوشیدنی‎های شیرین یا شکلات و شیرینی گزینه مناسبی برای سیر کردن خودتان نیست. موادغذایی چرب و شیرین باعث تشنگی شما می‌شود.

آب بخورید: هرچند مدت زمان طولانی از روز را روزه هستید و نمی‎توانید آب مصرف کنید، این اما دلیل نمی‎شود به قانون مصرف هشت لیوان آب بی‌توجه باشید. زمان بین افطار تا سحر را برنامه‌ریزی کنید تا آب مصرف کنید. مصرف یکباره آب جز دل‌درد و جلوگیری از مصرف موادغذایی چیز دیگری به همراه ندارد. کنار دست‌تان یک قمقمه بگذارید و جرعه‌جرعه آب بنوشید.

استفاده از سبزیجات و میوه‎ها در کنار نوشیدن آب به شما کمک کند تا آب مورد نیازتان تامین شود. نوشیدن هشت لیوان آب همراه فعالیت ورزشی و نیز رژیم غذای مناسب به شما کمک می‌کند راحت‎تر لاغر شوید.

روزه و ورزش

روزه بودن دلیل خوبی نیست که حدودا 14 ساعت را زیر کولر بنشینید و کاری نکنید. شما باید فعالیت بدنی داشته‌باشید. زندگی با روزه یا بدون آن ادامه دارد. به اضافه این که بدون فعالیت بدنی نمی‎توانید لاغر شوید.

پیاده‎روی کنید: پیاده ‏روی می‎تواند برای شما که روزه‎دار هستید فعالیت مناسبی باشد. زیاد هم مهم نیست یک ساعت تمام در پارک محل یا در تردمیل خانه پیاده ‏روی کنید. می‎توانید چند ایستگاه مانده به محل کارتان از اتوبوس یا مترو پیاده شوید و چند قدم را پیاده‏ روی کنید. پیاده ‏روی هم فعالیت ورزشی مناسبی برای لاغر شدن و هم فعالیتی برای تقویت ماهیچه‎های شماست. اگر نگران خستگی و تشنه‌شدن در طول روز هستید نگران نباشید. می‏توانید مسیرهایی را برای پیاده‏روی انتخاب کنید که در سایه قرار دارد. انتخاب زمانی که هوا خنک‎تر است برای بهتر پیاده‏ روی کردن به شما کمک می‌کند.

زمان‌بندی داشته‌ باشید: هیچ باشگاهی در ماه رمضان تعطیل نمی‌شود. بنابراین ورزش کردن در ماه رمضان هم ادامه دارد. بسیاری از ورزشکاران برنامه‎ریزی می‎کنند تا زمان ورزش کردن خود را به بعد از افطار منتقل کنند. دو ساعت بعد از افطار زمانی مناسب برای ورزش کردن است، اما اگر نمی‎توانید بعد از افطار ورزش کنید، ایرادی ندارد. بهتر است زمان ورزش کردن را در طول روز تقسیم کنید. قبل از وعده سحری، دو ساعت بعد از وعده افطاری و تعیین دو تا سه بار زمان 15دقیقه‌ای برای انجام ورزش به شما کمک می‌کند تا هم ورزش کنید، هم عضلات‌تان را قوی شود، هم وزن کم کنید و هم این که خسته نشوید و در عین حال زندگی سالمی داشته‌باشید. انجام حرکت‏های تکرارشونده مانند درازنشست، شنا یا استفاده از چند حرکت قدرتی با وزنه سبک مناسب است.

لیلا شوقی - خبرنگار / ضمیمه چاردیواری روزنامه جام جم 

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: ضمیمه چاردیواری کاهش وزن ماه رمضان چاقی اضافه وزن شما کمک ماه رمضان هم می توانید ورزش کردن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۷۱۱۸۷۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

رزرو هتل در مسقط برای سه روز

می‌خواهیم امروز یک سفر متفاوت به عمان را تجربه کنیم. این تفاوت زمانی برای شما چشم‌نوازی خواهد کرد که بدانید قرار است مهمان مسقطی‌ها شوید. یک شهر زیبای توریستی در عمان که حسابی قرار است شمارا شگفت‌زده کند. قبل از اینکه با شما از رزرو هتل در مسقط بگویم دور از لطف نیست که بدانید این شهر پایتخت کشور عمان است و یکی از بزرگ‌ شهرهای عمان محسوب می‌شود.

از سوی دیگر باید اشاره شود که مسقط تقریباً ۹۰۰ سال پیش بنال شده است و همین امر آن را بسیار تماشایی کرده است. این شهر در موقعیت جغرافیایی مطلوبی واقع‌شده است و آن را برای توریست‌ها و گردشگران بسیار جذاب کرده است. پس با ما همراه باشید تا بعد از آشنایی با این شهر زیبا برای اقامت در آن شمارا بیشتر راهنمایی کنیم.

مسقط را چقدر می‌شناسید؟

مسقط یکی از شهرهای مطرح حاشیه خلیج‌فارس است و مردمان آن هنوز فرهنگ و حال و هوای سنتی زندگی خود را با پیشرفت بی‌نظیر عمان حفظ کرده‌اند. مردمان این شهر به زبان عربی صحبت می‌کنند و اکثر آن‌ها مسلمانان اباضیه هستند. همین امر هم نشان‌های بسیاری از حضور دین و اسلام را در این شهر به تصویر کشیده است. شاید از خود بپرسید که دلیل پیشنهاد ما برای رزرو هتل در مسقط چیست؟ باید به شما بگویم که این شهر بزرگ نسبت به سایر شهرها مانند دبی و دوحه ظاهر سنتی‌تری دارد که برای ایرانی‌ها تماشایی‌تر است. شما با حضور در این شهر می‌توانید تجربه رفتن به کویر و اقامت در چادرهای سنتی را در لیست خاطرات خود به ثبت برسانید. یا اینکه به وادی‌هایی مانند وادی بنی خالد سر بزنید که برخلاف تصور عموم مردم، جای سرسبز و زیبایی است. در شهر هم‌مکان‌های مانند مسجد سلطان قابوس، کاخ العالم و سالن اپرای سلطنتی چشم‌انتظار شما است. پس برای سفر به این شهر زیبا و اقامت در یک هتل لوکس و متمایز ما را تا پایان همراهی کنید.

آشنای با هتل‌های مطرح مسقط

یکی از موارد اصلی که بعد از خرید بلیط باید به آن برای هر مسافرتی فکر شود اقامت گاهی است که قرار است در آن حضور پیدا کنید. بر همین اساس برای رزرو هتل در مسقط اولین کار شناخت هتل‌های مطرح در سطح شهر است برای این منظور در ادامه همراه ما باشید.

هتل کمپینسکی

لوکس نشین ها می توانند به قلب جدید مسقط سری بزنند و در هتل کمپینسکی پنج ستاره اقامت متفاوتی را تجربه کنند. این هتل ۳۱۰ اتاق و سوئیت دارد که در تمام آن‌ها تلویزیون صفحه تخت، قهوه ساز، کمد مخصوص لباس با یک حمام شخصی و سایر امکانات دیگر فراهم‌شده است. در اتاق‌های اصلی هتل هم می‌توانید شاهد یک بالکن باشید. این هتل در موقعیت مطلوبی از شهر واقع‌شده است و مسیرهای دسترسی به مکان‌های تاریخی و توریستی را در زمانی برای شما فراهم کرده است. در این هتل رستوران، سالن بولینگ اختصاصی و مرکز تفریحی،‌ مرکز تناسب‌اندام و اسپا است. سالنی برای ملاقات‌های رسمی، کنفرانس‌ها، برگزاری مراسم ازدواج هم در نظر گرفته‌شده است. برای رزرو هتل بدون شک پیشنهاد اول ما این هتل از که از سوی توریست‌ها امتیاز نه از ده را به دست آورده است.

هتل کورال

این هتل دارای آشپزخانه‌های کوچک در هر اتاق است که در آن مایکروفر،‌ کتری و یخچال برای شما در نظر گرفته‌شده است. این امر در هزینه‌های مصرفی شما در طول سفر بسیار صرفه‌جویی خواهد کرد. هتل چهار ستاره کورال یک بوفه برای صبحانه هم دارد که هرروز صبح به شکلی لذت‌بخش چیده می‌شود. حمام با سشوار، سالن تناسب‌اندام، اتاق ماساژ، اتاق‌های ایروبیک و استخری در پشت‌بام هم از دیگر خدماتت ارائه‌شده در این هتل محسوب می‌شود. شما می‌توانید با حضور در این هتل نزدیکی به مکان‌های تماشایی شهر را هم تجربه کنید.

هتل البوستان پالاس

هتلی پنج ستاره که شهرت جهانی دارد و در برابر کوه‌های الحجر واقع شده است و نمایی بسیار متفاوت را برای شما به تصویر می‌کشد. این هتل در یک کیلومتری ساحل اختصاصی مسقط قرار دارد و به‌تازگی بازسازی‌شده است. هتل ۱۷ طبقه است و ۲۵۰ اتاق را با هر سلیقه‌ای به تصویر کشیده است. در تمام اتاق‌ها کتری برقی،‌ مینی بار و تلویزیون صفحه قرار داده شده است. برای کودکان نیز برنامه‌های تدارک دیده‌شده است. شما هم می‌توانید به غواصی،‌ فوتبال ساحلی، تنیس روی میز،‌ یا کارهای هنری مشغول شوید و حسابی خود را سرگرم کنید. سه رستوران برای پذیرایی از شما در نظر گرفته‌شده که از ماهی و غذایی دریایی تا انواع غذاهای چینی را سرو می‌کند.

کلام آخر در مورد اقامت در مسقط

همان‌طور که در مقاله پیش رو مطالعه کردید مسقط شهر سنتی عمان محسوب می‌شود. همین امر هم سبب شده است که سالانه توریست‌ها و گردشگران بسیاری برای بازدید از این شهر زیبا به آن سفر کنند. برای این منظور هتل‌ها و اقامتگاه‌های بسیاری برای مسافران پیش‌بینی‌شده است. در طول مقاله به تعدادی از آن‌ها اشاره داشتیم که شما متناسب با بودجه‌ای که در اختیاردارید از هتل‌های پنج ستاره تا اقامتگاه‌های ارزان‌قیمت را می‌توانید برای خود در نظر داشته باشید. بسته به هزینه پرداختی شما کیفیت خدمات هم تفاوت پیدا می‌کند. امید است مطالب پیش رو راهنمایی‌های لازم را به شما ارائه داده باشد.

 

انتهای رپرتاژ آگهی/