برنامه غذایی ایده‌آل در ماه رمضان؛ چند برنامه راحت و کاربردی
تاریخ انتشار: ۲۶ اردیبهشت ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۹۵۷۸۵۳
رویداد۲۴ خیلی اوقات دوست داریم ساده و بدون دردسر به یک سری چیز‌هایی که عیبی ندارد بخوریم و آن چیز‌هایی که نباید بخوریم برسیم. بهتر است غذا‌ها را به ممنوع و مجاز تقسیم‌بندی نکنیم. حداقل اگر مشکل خاصی و بیماری نداریم. پیشنهادات عمومی وجود دارد که باید به آن‌ها توجه کنیم. همچنین در این گزارش به چند رژیم غذایی نمونه برای این ماه اشاره می‌کنیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وعده غذایی افطاری
اول: خرما را با یک فنجان آب میل کنید.
دوم: هر روز سوپ و مایعات حریره گرم بخورید. از سوپ‌های خامه‌ای و چرب خودداری کنید و آن‌ها را با سبزیجات، عدس، جو یا سوپ‌های مرغ (بدون خامه) جایگزین کنید.
سوم: خوردن اشتها آور بعد از سوپ، معده شما را برای شروع روند هضم آماده می‌کند. بنابراین، توصیه می‌شود غذا‌های سرشار از سبزیجات مانند فتوش و سالاد سبز را با لیمو یا سرکه و بدون نمک انتخاب کنید.
چهارم: بهتر است که میز‌های ماه رمضان دارای یک غذای اصلی باشند، زیرا تنوع غذایی و افراط در تهیه غذا‌ها عموماً منجر به پرخوری می‌شوند. مواد غذایی وعده غذایی افطار باید شامل کربوهیدرات‌هایی مانند برنج، ماکارونی، نان و پروتئین موجود در گوشت قرمز، مرغ یا ماهی باشد.
توجه داشته باشید بیش از حد مواد غذایی خوشمزه را تجسم نکنید. زیرا هم گرسنگی و هم ولع به شما دست خواهد داد.
نیمه شب
غذایی که در این وعده می‌خوریم بسته به نوع عادت ما به افطار دارد. اگر افطار را بسیار سبک برگزار می‌کنیم، بهتر است نیاز بدنمان به پروتئین و... را در این وعده تأمین کنیم. غذا‌های سرخ‌شده و پرکالری را انتخاب نکنیم.
به عنوان مثال: یک سالاد برای نیاز بدن به فیبر، ویتامین و مواد معدنی. نوشیدن آب کافی در این وعده. غذا‌های شامل نان گندم کامل، برنج، ماکارانی و.... انتخاب پروتئین گیاهی مانند نخود، عدس و....
بیشتر بخوانید: ترفندهای طلایی برای کاهش وزن در ماه رمضان وعده غذایی سحر
۱. بهترین زمان برای خوردن سحری نیم ساعت قبل از اذان است.
۲. نان غلات سبوس‌دار با یک میوه
۳. غلات با شیر تازه و میوه‌های خشک
۴. مقداری پروتئین، حبوبات، سالاد و سبزیجات
۵. مخصوصاً اگر پس از سحری می‌خوابید غذای سرخ‌شده نخورید. این نوع غذا‌ها برای هضم به ساعت‌های زیادی نیاز دارند.
۶. شیرینی‌ها احساس گرسنگی شما را چند ساعت بعد از شروع روزه چند برابر می‌کنند. از خورد شیرینی و شوری در سحر جداً پرهیز کنید.
۷. اگر خیلی زود بخوابید غذای شما هضم نمی‌شود و مشکلات معده و یبوست خواهید داشت.
چه نوشیدنی‌هایی بخوریم؟
نوشیدنی‌های کافئین دار نخورید. چای، کولا و قهوه با داشتن کافئین ادرارآور هستند و مایعات بدن را تخلیه می‌کنند.
چه دسر‌هایی بخوریم؟
شیرینی‌های خشک مانند باقلوا را با پودینگ و کاستارد، فرنی و مشکوفی جایگزین کنید که آب بیشتری دارند. همچنین بهتر است به جای شیرینی، میوه‌های تازه بخورید.
نکات عمومی برای بدن سالم در ماه رمضان
· در سه وعده افطار، نیمه شب و سحر غذا بخورید.
· از خوردن گوشت ماهی و مرغ فراوری شده و کنسرو شده به علت نمک بالای آن خودداری کنید.
· اگر تمایل دارید، بهتر است عصر ورزش کنید.
· وعده غذایی خود را تقسیم کنید و به یکباره غذای زیاد مصرف نکنید.
· غذای خود را به خوبی بجوید.
· از مقادیر زیاد فسفر مانند لوبیا، آجیل، نوشیدنی گاز دار و... خودداری کنید.
· برای کنترل تشنگی و فشار خون، زیاد نمک نخورید.
· به جای سرخ کردن، غذا را پخته یا کباب کنید. منبع: ایرنا لینک کوتاه: کپی در کلیپ بورد کپی لینک خبر های مرتبط
منبع: رویداد24
کلیدواژه: رویداد24 سلامت ماه رمضان وعده غذایی ماه رمضان وعده غذا غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rouydad24.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رویداد24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۹۵۷۸۵۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مجوز اجرای ۲۴دوره کوتاه مدت اشتغال‌محور صادر شد
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از دانشگاه جامع علمی کاربردی، یکصد و دومین جلسه کارگروه آموزش‌های عالی کوتاه مدت علمی کاربردی به ریاست دکتر کشت‌کار قائم مقام رییس و معاون آموزشی دانشگاه و با حضور اعضای کارگروه دوره های کوتاه مدت و کمیته تعیین شهریه دانشگاه برگزار شد.
علیرضا خیابانی سرپرست دفتر آموزش‌های کوتاه مدت دانشگاه و دبیر کارگروه با اعلام این خبر به تشریح اهداف دوره پسیو فیبر نوری به عنوان یکی از دوره های کاربردی مهم و مصوب این جلسه از کارگروه پرداخت و اظهار داشت: هدف از اجرای این دوره، آموزش کامل عملیات کامل کابل کشی، مفصل بندی، تست و راه اندازی فیبر نوری است و شایستگی هایی که مهارت جویان با شرکت در این دوره کسب می کنند شامل آشنایی با تجهیزات پسیو فیبر نوری، مراحل کار با دستگاه فیوژن و انجام عملیات فیوژن زنی و تست و اندازه گیری میزان افت خطوط فیبر نوری و آشنایی با کارکرد قلم نوری و تجهیزات پسیو است و این دوره برای اولین بار تحت نظارت دانشگاه جامع علمی کاربردی واحد استان زنجان برگزار می شود.
سرپرست دفتر آموزش‌های کوتاه مدت دانشگاه دانشگاه جامع علمی کاربردی افزود: علاوه بر این دوره، مجوز دوره های دیگری نظیر مدیریت منابع انسانی، تحلیل رفتار کارکنان با مدل دیسک، تولید گیاهان آپارتمانی و متصدی کافی شاپ صادر شده که علاق‌مندان می‌توانند برای اطلاع از جزئیات و کسب اطلاعات بیشتر به پرتال دفتر آموزش‌های کوتاه مدت دانشگاه جامع علمی کاربردی به نشانی https://sto.uast.ac.ir مراجعه کنند.
کد خبر 6096890
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت